Rajin Olahraga Saat Pandemi, Apa Saja sih Manfaatnya?

Semenjak masa pandemi COVID-19, banyak aktivitas sehari-hari kita yang tidak bisa berjalan seperti biasanya. Misalnya saja kegiatan pembelajaran di sekolah, pekerjaan kantor, dan banyak lagi. Kita disarankan, bahkan diharuskan untuk diam di rumah untuk memutus rantai penyebaran virus COVID-19. Hampir semua kegiatan kita lakukan dari rumah.

Karena kondisi seperti ini, kebanyakan dari kita jadi lebih sedikit bergerak dari biasanya. Bagaimana tidak? Kegiatan pembelajaran, pekerjaaan rumah, semuanya dilakukan dari rumah. Kita bisa mengerjakannya di satu tempat tanpa harus bergerak banyak. Makanya tak jarang ada yang sering merasa kurang fit atau bahkan berat badannya bertambah selama masa pandemi ini. Banyak juga orang-orang yang merasa stres karena hanya berdiam di rumah dan tidak bisa pergi ke mana-mana.

Nah, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar tidak stres serta menjaga agar tubuh kita tetap fit, salah satunya adalah dengan berolahraga atau latihan fisik (workout). Latihan fisik sedang yang dilakukan secara rutin memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh kita. Beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan diantaranya:

1. Meningkatkan serta menjaga kesehatan tulang dan otot.

Ketika kita melakukan aktivitas latihan fisik, tubuh akan melepaskan hormon yang bertugas dalam meningkatkan kemampuan otot menyerap asam amino. Asam amino ini akan membantu otot untuk berkembang lebih besar dan mengurangi kerusakan otot. Olahraga teratur juga mampu mengurangi terjadinya penyusutan otot dan mempertahankan kekuatan otot seiring dengan bertambahnya usia.

Selain itu, olahraga mampu membantu meningkatkan kepadatan tulang pada anak muda sehingga mengurangi risiko terjadinya osteoporosis di hari tua.

2. Menurunkan risiko terkena penyakit kronis.

Olahraga teratur telah terbukti mampu meningkatkan kadar insulin, komposisi tubuh, kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar lemak dalam darah. Jarangnya olahraga akan menyebabkan peningkatan lemak perut yang cukup signifikan, meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga kematian dini. Inilah mengapa olahraga teratur perlu dilakukan untuk meminimalisir risiko terkena penyakit kronis yang berbahaya.

3. Memperbaiki mood dan mengurangi stres.

Olahraga bisa memperbaiki mood serta mengurangi stres pada tubuh kita. Ketika kita berolaraga, tubuh akan meningkatkan produksi hormon endorfin, sebuah hormon dalam tubuh yang dapan memicu rasa senang dan perasaan positif. Selain endorfin, tubuh juga akan meningkatkan kadar serotonin dan norepinefin dalam tubuh yang mampu menghilangkan perasaan depresi.

Menariknya, tidak peduli seberapa kuat atau tingginya intensitas olahraga yang dilakukan, suasana hati atau mood kita akan meningkat secara otomatis karena olahraga yang kita lakukan. Jadi, cukup dengan olahraga ringan setiap hari sudah cukup untuk memperbaiki mood kita.

4. Mengurangi rasa sakit.

Banyaknya tugas yang diberikan guru membuat kita mau tidak mau harus duduk hampir seharian untuk mengerjakannya. Ini tidak jarang mengakibatkan banyak siswa mengalami nyeri atau rasa pegal di punggung bagian bawah. Nah, olahraga telah dibuktikan mampu mengendalikan rasa sakit terkait berbagai kondisi kesehatan tertentu, seperti salah satunya nyeri punggung bagian bawah ini.

5. Meningkatkan kesehatan kulit.

Ketika pertahanan antioksidan dalam tubuh tidak sepenuhnya mampu memperbaiki kerusakan yang ditimbulkan oleh radikal bebas dalam sel, struktur internal dalam kulit bisa rusak dan menyebabkan kerusakan pada kulit kita. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi antioksidan dalam tubuh secara alami adalah olahraga. Selain itu, olahraga juga dapat menstimulasi aliran darah dan menginduksi sel kulit sehingga mampu menunda penuaan kulit.

6. Menjaga berat badan tetap ideal.

Olahraga yang dilakukan secara teratur mampu meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh untuk bisa meningkatkan jumlah pembakaran kalori, sehingga bisa menurunkan atau menjaga berat badan agar tetap ideal. Selain itu, olahraga juga mampu membakar lemak dan memelihara massa otot.

Ada beberapa gerakan workout yang bisa kita lakukan di rumah seperti, sit up, push up, jumping jack, squat, wall sit, abdominal crunch, plank, dan masih banyak lagi. Gerakan-gerakan ini mampu melatih otot kita sehingga tetap kuat. Selain gerakan workout ini, kita juga bisa melakukan olahraga lain seperti yoga, aerobik atau zumba, lompat tali, dan latihan kardio.

Melihat banyaknya manfaat dari berolahraga, terutama ketika masa pandemi seperti ini, kita harus memunculkan motivasi dari dalam diri dan mulai berolahraga. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo olahraga dan tingkatkan kesehatan jiwa raga!

Sumber : MEKAR’s Crew (Putri Dharmayanti)